Connaissez-vous tous les bienfaits du calcium ?
Le calcium possède de nombreuses vertus, et ne contribue pas uniquement à renforcer la solidité de nos os ! C’est en effet un compagnon indispensable pour notre santé. Alors la MMC vous propose un petit tour d’horizon pour découvrir les atouts santé du calcium !
Le rôle du calcium
Le calcium est un sel minéral, le plus abondant du corps humain car il représente 2% de notre poids corporel, soit plus d’un kilo ! Il est principalement contenu dans les os et les dents.
Au niveau de l’alimentation, on le retrouve principalement dans les produits laitiers. Les fromages à pâte dure sont en tête, avec notamment le parmesan, le cantal, le comté et l’emmental ! Mais on trouve également du calcium dans certains légumes, fruits secs et autres aliments comme : le basilic, le thym, la menthe, les flocons d’avoine, la cannelle, la sardine, le tofu, etc.
Les bienfaits du calcium
Le rôle le plus connu du calcium est celui essentiel à la formation et à la solidité des os et des dents. Mais, il est également indispensable à la contraction musculaire, la coagulation sanguine et joue un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux. Par ailleurs, il peut également :
- Limiter l'hypertension artérielle ;
- Prévenir l’ostéoporose et la fragilité osseuse ;
- Éviter les crampes, surtout pendant la grossesse ;
- Réguler le taux d'insuline et mieux assimiler le sucre ;
- Prévenir le surpoids et l’obésité ;
- Diminuer les risques de cancer du côlon.
Les apports conseillés en calcium
A tout moment et à n’importe quel âge, l'organisme a besoin d'un apport régulier en calcium. Il faut cependant savoir que ceux-ci sont différents selon les périodes de la vie. Les apports quotidiens conseillés en calcium sont de :
- 200 à 250 mg pour les enfants de moins d'un an ;
- 700 mg d'un an à 3 ans ;
- 1 000 mg de 4 à 8 ans, de 19 à 50 ans, et pour les hommes de plus de 50 ans ;
- 1 300 mg de 9 à 18 ans, pour les femmes de plus de 50 ans, ainsi que pour les femmes enceintes ou allaitantes.
Attention à l’hypercalcémie ! Le saviez-vous ? Même si le manque de calcium peut avoir de lourdes conséquences sur l’organisme, il faut également éviter de le consommer avec excès. C’est ce qu’on appelle l’hypercalcémie qui désigne une accumulation trop importante de calcium dans le sang.
A la MMC, notre solution « Global 100% Santé » permet une prise en charge de vos consultations chez un diététicien si vous souhaitez des conseils pour bien doser le calcium dans votre assiette !
Pour plus de renseignements, nos conseillers se tiennent à votre disposition par tchat, en agence ou bien par téléphone au 03.84.75.16.44 (appel non surtaxé).