Carence en magnésium, comment y remédier ?
Saviez-vous que le magnésium fait partie des nutriments les plus importants pour la production de l’énergie dans le corps ? Un manque de magnésium provoquera une amplification du stress ou même une petite déprime.
La MMC vous propose d’en apprendre plus sur le magnésium et ses bienfaits !
A quoi sert le magnésium ?
Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, que nous ingérons via notre alimentation. Il est nécessaire à la formation des os et des dents, mais également au fonctionnement des nerfs et des muscles.
Par ailleurs, il est souvent considéré comme « l’anti-stress » naturel. En effet, il peut être bénéfique en cas d’état de stress, d’anxiété ou encore de tension grâce à ses effets sur la relaxation musculaire.
Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?
En général, un déficit en magnésium est compliqué à détecter, mais certains signes peuvent alerter comme :
- de la fatigue,
- des crampes musculaires,
- de la nervosité ou une grande anxiété,
- des difficultés à se concentrer,
- des maux de tête,
- des palpitations des paupières (l’un des signes les plus fréquents).
Si vous présentez certains de ces symptômes, consultez votre médecin qui vous prescrira si nécessaire des compléments alimentaires. Attention toutefois, pour pallier à cette carence, il ne faut pas avoir un excès de magnésium. Si vous dépassez 250 mg par jour, cela peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux !
Que manger pour y remédier ?
Une carence en magnésium peut provoquer de nombreux problèmes de santé. Heureusement, ce sel minéral est présent naturellement dans un grand nombre d’aliments !
Les aliments suivants sont des sources alimentaires appropriées :
- Le cacao ou le chocolat noir,
- Les fruits et légumes : choux, lentilles, bananes, avocats, pommes, abricots,
- Les graines et oléagineux : cacahuètes, amandes, noisettes, noix de cajou, graines de courges,
- Le poisson et les fruits de mer : crevettes, moules, sardines, thon, saumon,
- Les céréales complètes : pain complet, sarrasin, pâtes complètes.
Sans oublier une eau riche en magnésium !
Le saviez-vous ? Aujourd’hui 7 Français sur 10 auraient des apports insuffisants en magnésium. C’est pourquoi notre solution « Global 100% Santé » prend en charge vos consultations chez un diététicien si vous souhaitez des conseils pour mettre plus de magnésium dans vos assiettes !
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