Alimentation : comment bien récupérer après une activité sportive ?

Bien manger après l’effort, c’est bien mais gérer la récupération c’est encore mieux ! Car, après une activité sportive, il faut faire les bons choix alimentaires. La MMC vous livre quelques conseils et les bons réflexes à adopter !

Pourquoi parler de nutrition et de récupération ?

L’alimentation est essentielle dans le processus de récupération musculaire. Les heures qui suivent sont en effet cruciales. Il est nécessaire de s’hydrater afin d’éliminer les toxines et compenser les pertes en minéraux, mais également reconstituer les réserves énergétiques. La récupération est essentielle pour progresser et retrouver rapidement la forme, peu importe votre niveau d’entraînement !

Quelle alimentation après l’effort ?

Tout d’abord, pour bien récupérer après une activité, il faut continuer à boire beaucoup d’eau. Ensuite, que choisir comme collation après le sport ? Les aliments qui peuvent compenser les déficits nutritionnels et énergétiques, c’est-à-dire ceux contenant des sucres rapides utiles après l’effort. Il s’agit par exemple des fruits secs, bananes, barres de céréales etc.

Bien manger après une séance de sport aide votre organisme à se régénérer et préparer la prochaine séance. De manière générale, vous devez manger juste après l’effort ou dans les deux heures qui suivent. Pour cela, optez pour un repas contenant à la fois des glucides et des protéines.

Les légumes (épinards, brocolis, carottes, poivrons…) ne sont pas non plus à négliger, et sont parfois trop souvent laissés de côté… Ces derniers contiennent pourtant des fibres et antioxydants. Ils ont un rôle très important dans la récupération et pour vous maintenir en bonne santé.

Quelques conseils à adopter :

• Privilégier la consommation de boissons riches en ions carbonates (comme certaines eaux gazeuses), complétées par un ajout de sucre ou jus de fruits ;
• Eviter les sodas, car trop riches en sucre ;
• Augmenter l’apport en magnésium ;
• Consommer des aliments riches en acides gras.

Le saviez-vous ? En tant qu’adhérent MMC, vous pouvez bénéficier d’une prise en charge auprès de professionnels de santé tels que les nutritionnistes et diététiciens ! Un coup de pouce pour optimiser votre efficacité lors de vos séances de sport et rester en pleine forme !

Pour plus de renseignements, nos équipes se tiennent à votre disposition en agence ou par téléphone au 03 84 75 16 44 (appel non surtaxé).